Kamu pernah denger gak, sih, apa itu butterfly hug? Istilah itu sepertinya tidak asing di telinga kita, ya? Untuk teman-teman penggemar drama Korea pasti sudah familiar dengan istilah tersebut, nih, karena butterfly hug mulai banyak dikenal dari drama It’s Okay To Not Be Okay. Jadi, apa itu Butterfly Hug?
Butterfly hug sendiri merupakan metode terapi untuk mengembalikan pikiran ke dalam keadaan rileks (Cagaoan et al., 2023). Teknik Butterfly Hug juga terbukti efektif dalam meredakan kecemasan berdasarkan penelitian Girianto et al. (2021) karena sensasi yang nyaman ketika memeluk diri akan mengaktifkan LHPA (limbic-hypothalamus-pituitary-adrenal axis) dan merangsang sekresi hipotalamus dan hormon CRH (corticotropin releasing hormone) sehingga mengaktifkan hormon ACTH (adeno cortico trophin hormone) dan merangsang produksi hormon serotonin serta endorfin yang membuat perasaan rileks dan aman.
Melakukan Butterfly Hug sebagai self-treatment juga disarankan oleh salah satu sistem psikoterapi, yaitu EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing). Banyak orang merasa nyaman ketika melakukan “pelukan diri” atau butterfly bug, hal itu akan lebih efektif jika dibersamai dengan pemberian afirmasi diri (Lammers, 2003). Lammers (2003) menyatakan bahwa teknik butterfly hug juga efektif dalam mengurangi rasa takut, kesulitan tidur, mimpi buruk, dan mereduksi emosi negatif, terutama pada anak-anak.
Lalu, bagaimana langkah yang tepat untuk melakukan Butterfly Hug itu? Nah, berikut adalah cara melakukan Butterfly Hug berdasarkan penjelasan Lammers (2003):
- Silangkan lengan tangan dan bertumpu pada otot bisep (area lengan)
- Tepuk dengan lembut dan perlahan
- Lakukan berulang kali sampai merasa cukup tenang
Walaupun butterfly hug ini tampak sederhana dari cara melakukannya, tetapi ternyata sangat bermanfaat dan dampaknya sangat efektif bagi diri sendiri untuk merelaksasi pikiran. Jadi, kamu boleh banget mencoba menerapkan teknik butterfly hug ini untuk menenangkan diri kamu!
Penulis
Sasya Yovanka Risdani
Referensi
Cagaoan, M. S., Dayrit, A. C., Vega, A. C., & Flores, M. J. (2023). Effectiveness of the butterfly hug method to the level of mental health status of senior citizens living in a selected healthcare facility: Basis for adjunct therapy. Journal of Rural Community Nursing Practice, 1(2), 185–209. https://doi.org/10.58545/jrcnp.v1i2.119
Girianto, P. W., Widayati, D., & Agusti, S. S. (2021). Butterfly hug reduce anxiety on elderly. Jurnal Ners Dan Kebidanan (Journal of Ners and Midwifery), 8(3), 295–300. https://doi.org/10.26699/jnk.v8i3.art.p295-300
Lammers, W. (2003). The Energy Odyssey (W. Lammers, Ed.). Ias, Inst. for the Application of the Social Sciences.
